أفضل واسوأ وضـ…ـعيات النـ..ـوم
أفضل واسوأ وضعـ..ـيات النو.م
أفضل واسوأ وضعـ..ـيات النو.م
كل شخص لدية وضـ..ـعية نوم معينة ينام بها دائما قد تكون هذه الوضعية مفيدة لجـ..ـسمه وراحته فعلا وقد تكون هذه الوضعية تضر صحته وتجعله مع الوقت يعاني من مشاكل جسـ..ـدية كثيره ولهذا سنقدم لكم اليوم بالصور كل ما يتعلق بو.ضعيات النو.م المختلف
1 الو.ضعية الأولى النو.م على الظهر
النو م على الظهر يحافظ على سلامة الرقبة والرأس والعمود الفقري بدون الضغط على الظهر . وهذا الو.ضع هو الأفضل على الإطلاق لذا ينصح به الأطباء فبجانب تأثيرات هذا الوضع الإيجابية من الناحية الروحانية فإنه يحافظ أيضا على سلامة الرقبة والعمود الفقري
2 النو.م على جانبك
المر.ضى الذين يعانون من مشاكل بالتنفس أو الشخير أثناء النوم ننصحهم بالنو.م على جانب الجـ..ًـسم والاستلقاء بهذا الشكل بمحاذاة العمود الفقري يمنع الإصا.بة بآلا.م الظهر . لكن لهذه الوضعية بعض العيوب منها ظهور تجاعيد الوجه كما أن إلقاء ثقل الجـ.ـسم على جانب واحد يسبب ترهل الثـ.ـدى لذا فمن الضروري عند تجربة هذا الوضع عدم الاستمرار في النو.م على جانب واحد طوال الليـ..ـل .
3 النو.م على البطن
و ننصح بتجنب هذا الوضع من النو.م حيث أن الاستلقاء على البطن يعرض العمود الفقري لكثير من الضغط . ويتسبب بالضغط على العضـ..ـلات والمفاصل فيولد شعورا بالخدر يتحول إلى إحساس بوخز مثل الدبابيس في اليدين والقدمين.
4 وضعية الجـ.ـنين اثناء النو.م
وفيها يتكور الشخص ضاما ركبتيه إلى يديه وهذا الو.ضع من اسوأ أو.ضا.ع النو.م على الاطلاق حيث أنه يتسبب في العديد من المشاكل في الرقبة والظهر . والنو.م في وضعية الجنين يقلص التنفس بشكل صحيح خاصة إذا كنت من الذين يعانون من مشكلة الشـ..ـخير أو بالنسبة للنساء الحوامل وفي الواقع فسوف يصبح نومك غير هانئا بسبب عدم القدرة على التنفس بشكل جيد . وفقا لآراء علماء النفس فإن الاشخاص الذين ينامون بهذه الكيفية هم أكثر الناس تعرضا للقلق والضغـ..ـط النفسي .
إذا كنت مضطرا للنو.م بهذه الكيفية فتأكد أن عنقك في وضع مناسب وذلك باختيار وسادة رأس غير مرتفعة جدا أو منخفضة حتى لا تزيد
من الضغط علي عضـ..ـلات الرقبة وقاع الجمجمة فيمتد الأ.لم إلى أعلى الرأس
فينتهي بك الأمر في الصباح إلى الاستيقاظ بآلا.م في الرقبة مع صداع بالرأس.
5 الاستعانة بالوسائد أثناء النو.م
للحصول على أكبر قدر من الراحة و آلام أقل للعمود الفقري يمكنك استخدام هذه الو..ضعية أثناء النوم . فإذا كنت تفضل النو.م على ظهرك يمكنك وضع وسادة بين ركبتيك بسهولة بدون إجهاد العمود الفقري أما إن كنت ممن يفضلون النو.م على بطنهم أيضا يمكنك وضع وسادة تحت الور.كين للحصول على دعم إضافي للمفاصل فمهما كان وضع نومك يمكنك استعمال الوسائد للحصول على دعم أفضل .
استخدام الوسائد يمنحك نوما أكثر راحة وضع بعض الوسائد الاضافية على
إحدى جانبيك يقدم دعما إضافيا للوركين خاصة إذا كنت مستلقيا على ظهرك . للحصول على أكبر قدر من الراحة والاسترخاء أثناء النو.م يمكنك وضع وسادة أسفل القدم واستعمال الوسائد يمنحك قسطا وافرا من النوم الصحي بفوائده المتعددة للجسـ.ـم قد يمتد ل 6 ساعات على الأقل يوميا.
